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如果你忘记了网易云音乐的密码，而且绑定的手机号也不能使用了，可以尝试以下方法来找回账号或重置密码。
1、尝试其他登录方式：除了手机号登录，网易云音乐还有微信、QQ等其他登录方式，如果曾经通过这些方式登录过，可以尝试使用它们来登录。
2、联系网易云客服：打开网易云音乐APP，找到客服入口（一般在“我的”页面或设置菜单中），向客服说明情况，提供自己的账号信息（如注册邮箱、昵称等），看能否得到帮助。
3、尝试找回手机号：如果手机号丢失或无法接收短信，可以尝试找回该手机号，以便后续操作。
4、寻求第三方平台帮助：在一些第三方平台上，如知乎、贴吧等，有许多用户分享过类似的经历，可能会有一些用户提供了解决方案或提供帮助的链接。
无论采取哪种方法，一定要确保提供的信息是准确的，并且是自己可以掌控的，以避免被他人滥用，如果所有方法都无法解决问题，可能需要重新注册一个新的账号，为了避免类似情况再次发生，建议保存好自己的账号信息，并考虑使用其他方式（如邮箱等）进行账号绑定。